【脊柱モビライゼーションで背骨の機能を最大化】 | パーソナルジムは福井県、福井市のパーソナルジムSOLEA | ブログ

【脊柱モビライゼーションで背骨の機能を最大化】

今回は
①キャット&カウ
②サイドルック
③ソラシックローテーション
の3種目で、背骨と肩甲骨の
可動性を引き出します。

💡 動かす順番がポイント
骨盤 → 腰椎 → 胸椎 → 肩甲骨 → 頸椎
この連動がスムーズになるほど、全身の動きが洗練され、
代謝効率もアップ。

【⚙ 胸椎と腰椎の構造的違い】
🦴胸椎回旋：構造上 最大30° 程度まで動ける
🦴腰椎回旋：構造的に 5°前後 しか動けない

→ 腰からひねるのではなく、胸から回すことが重要。腰の怪我予防にも直結します。

【種目ごとの効果】
✅キャット&カウ：脊柱全体の分節的な動きと椎間関節の滑走を改善
✅サイドルック：側屈可動域を広げ、中臀筋をストレッチ
✅ソラシックローテーション：胸椎回旋と肩甲骨の動きを改善し、肩こり・姿勢不良を解消

✨ お客様の声（30代・会社員）
「運動は苦手だったけど、この3つの動きは気持ちよくて続けられます。
猫背もスッキリして、ウエストまわりが少し細くなった気がします！」

📈 背骨と肩甲骨が正しく動けば…
• 呼吸が深くなる
• エネルギー消費効率UP
• 動作時の負担軽減
• 怪我のリスク低下

「痩せやすさ」と「怪我しにくさ」は、背骨の正しい機能から生まれます。

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